Jak pomóc swojemu głosowi jesienią

 Już wkrótce letnie upały zamienią się w słotę, zimne poranki i wieczory, częste zmiany temperatur..

Nasz głos niestety bardzo podatny jest na te zmiany i narażony jest na infekcje. Kończą się wakacje,

więc wracamy do zajęć, codziennej rutyny. Brak światła powoduje szybsze zmęczenie.

Jak pomóc sobie i swojemu głosowi?

 

 Zapobiegaj podrażnieniu śluzówek

 

 W okresie jesiennym nie rezygnuj ze spożywania dużej ilości napojów. Każdy wokalista musi dbać o dobre nawodnienie organizmu, co wzmacnia kondycję śluzówek. W okresie jesienno-zimowym narażeni jesteśmy

na zmiany temperatur, ogrzewanie i atak wirusów. Nawilżając organizm wzmacniasz warstwę śluzówek,

która chroni fałdy głosowe przed podrażnieniami.

Co powinniśmy pić ? Najlepiej nawilża woda niegazowana w temperaturze pokojowej. Możemy wcisnąć do niej cytryny, dodać mięty, a będzie smacznie i zdrowo. Kiedy robi się chłodno pijemy też więcej herbaty.

Należy uważać na czarną herbatę, gdyż ta wysusza śluzówkę. Lepiej sięgnąć po herbatę zieloną,

ziołową lub owocową.

W okresie grzewczym zadbaj o jakość powietrza w twoim pomieszczeniu. Pamiętaj, że ogrzewanie wysusza powietrze. Możesz więc umieścić pojemniki z wodą w okolicy kaloryfera bądź zakupić nawilżacz powietrza.

Pamiętaj także o wietrzeniu pomieszczenia w którym śpiewasz i śpisz.

Jeśli mimo wszystko poczujesz brak konfortu w gardle i wysuszenie śluzówki polecam inhalacje.

 

 Zadbaj o kondycję psychiczną i fizyczną

 

 Brak światła, deszczowa pogoda mogą wpłynąć na spadek nastroju i motywacji do działania. Nie pozwól

by spadła ci chęć do ćwiczenia, śpiewania, rozwijania się i realizowania własnych projektów. Spróbuj przezwyciężyć niemoc ćwiczeniami fizycznymi. Możesz pójść na siłownię, pobiegać, potańczyć bądź wyjść po prostu na dłuższy spacer. Nie chodzi o to by być atletą, ale o to by się dotlenić, poczuć wpływ endorfin, wydzielanych podczas ruchu, znacznie poprawiających nasze samopoczucie i nastawienie do świata. Ruch ma również zbawczy wpływ na poczucie relaksu, odprężenia, dobrego samopoczucia. To konieczne, by przezwyciężyć pewne blokady w głowie spowodowane niską samooceną, lękiem przed krytyką, opiniami innych ludzi. Takie emocje powodują napięcia

krtani i brzucha. Nie pozwól na to.

Nie muszę chyba przypominać, że sport wzmacnia nie tylko ducha, ale i ciało. Budując swoją kondycję fizyczną wzmacniasz odporność, a tym samym głos, unikniesz ciągłych infekcji powodujących chrypę, kaszel i ból gardła.

A więc rusz się!

 

 Zrelaksuj się

 

 W jesienne, długie wieczory nie zapomnij o codziennej dawce odprężenia. Spotkanie z przyjacółmi, wyjście do kina, na koncert, joga, medytacja, bądź poleniuchowanie wpłwa na swobodny przepływ energii. Codziennie podaruj sobie choć chwilkę na to co lubisz, a poczujesz w sobie siłę do samorealizacji, rozwoju, chęć do działania i odkrywania w sobie talentów.

 

 Sen

 

 Bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na jakość głosu jest ilość czasu poświęconego na sen. Podczas snu regenerujemy całe ciało, wszystkie mięśnie, także mięśnie krtani oraz fałdy głosowe. Zarwanie jednej nocy można szybko nadrobić, ale nie pozwalaj sobie na częste niedospanie. Zmęczone ciało jest spięte, mięśnie nie pracują prawidłowo, szwankuje oddech. A przecież sen jest relaksujący, więc spróbuj połączyć przyjemne z pożytecznym.

 

 Dieta

 

 Wraz ze zmianą pory roku, pogody zmienia się nasza dieta. Rezygnujemy z lodów i zimnych napojów na rzecz ciepłych posiłków. Zadbaj by twoja dieta była pełnowartościowa. Jedz ryby, ciepłe zupy, dużo warzyw.

Gotując uważaj by nie przesadzić z ilością ostrych przypraw, to podrażnia struny głosowe. Także nie wolno

jeść zbyt ciepłych posiłków. Zadbaj o jakość produktów i regularne spożywanie posiłków. Nie jedz tuż przed snem. Grozi to refluksem niszczącym struny głosowe.Zdrowa dieta znacznie polepszy kondycję psycho-fizyczną twojego organizmu. Pamiętaj, że twój organizm jest twoim instrumentem.

 

 

 

powrót

Strona wykorzystuje cookies. Pozostając na niej wyrażasz zgodę na ich używanie zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki X