Impostacja głosu 

● ćwiczenia oddechowe
● rozgrzewka wokalna

 

 

 

Kurs emisji głosu i dykcji

➤  Wrocław | 29 marzec 2025

        dowiedz się więcej ...         

 

 

Wszyscy wiemy, ze każdy zawodowy sportowiec musi poświecić czas na rozciągnięcie mięśni, aby odpowiednio przygotować się do ważnego meczu. W podobny sposób każdy doświadczony wokalista lub osoba wykorzystująca głos zawodowo rozumie, że rozgrzewka wokalna lub ćwiczenia wokalne są niezbędne , aby zapewnić komfort mówienia i jakość brzmienia głosu, gdy podejdą do mikrofonu.

 

Wokalne rozgrzewki lub ćwiczenia wokalne przynoszą nam wiele korzyści. To jeden z sześciu najważniejszych sposobów przygotowania się do świetnego występu. Rozgrzewka głosu pomaga rozluźnić fałdy głosowe i przygotować cię do następnego przesłuchania, a nawet prezentacji firmowej lub innych wystąpień wokalnych. Używanie głosu przez dłuższy czas jest trudne, jeśli twoje mięśnie nie są dobrze przygotowane. Nawet najbardziej doświadczeni wykonawcy wiedzą, że rozgrzewka i łamańce językowe mogą zadecydować o sukcesie!

 

 

 

 

Poznaj najlepsze rozgrzewki wokalne, które możesz wypróbować przed swoim publicznym występem!

Przedstawiamy 8 najlepszych wokalnych rozgrzewek dla wokalistów, wykładowców, aktorów i wszystkich osób pracujących głosem.

Ten artykuł przeprowadzi cię przez następujące ćwiczenia:

 

1. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające

2. Ćwiczenia oddechowe

3. Nucenie i tryle wargowe

4. Rozgrzanie rezonatorów

5. Łamańce językowe

6. Ziewanie (aby zwiększyć zakres głosu)

7. Ćwiczenia rozciągające język i usta

8. Opanowanie spółgłosek wybuchowych

 

Znaczenie rozgrzewki wokalnej

 

Czy masz ulubione zdania, łamańce językowe, których używasz, aby rozgrzać swój głos i przygotować się do występu?

Jako trener wokalny spotkałam się z setkami różnych ćwiczeń rozgrzewających głos i wiem, że należy ciągle poszerzać repertuar ćwiczeń, aby nam się nie znudziły.

Im bardziej uelastycznisz swoje fałdy głosowe, tym bardziej wszechstronne będą twoje możliwości śpiewania lub mówienia. Regularne  wykonywanie serii rozgrzewek wokalnych za każdym razem, zanim zaplanujesz dłuższą sesje wokalną, zmniejsza ryzyko kontuzji.

Mówiąc najprościej, jeśli staniesz przed mikrofonem i poczujesz się spięty lub zestresowany, bez wątpienia każdy usłyszy twój napięty i zestresowany głos. Ale jeśli wejdziesz na scenę czując się zrelaksowany, zwinny i fizycznie gotowy do śpiewania lub mówienia , twoje występy  również będą odzwierciedlać ten stan.

Wskazówka, im swobodniej czujesz się podczas rozgrzewki wokalnej, tym bardziej elastyczny, zwinny i komfortowy stanie się twój głos. Wykorzystaj swoje umiejętności głosowe!

 

 

 

 

ĆWICZENIE 1

Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające

 

Rozciągnij swoje ciało. Rozciąganie boczne świetnie nadaje się do rozszerzania klatki piersiowej i sprawia, że płuca wydają się wypełnione powietrzem.

Po prostu weź głęboki oddech i unieś ręce do nieba. Zrób wydech i lekko pochyl się w lewo, wydłużając ciało w bok. Przytrzymaj go tak przez kilka sekund, zanim wykonasz wdech do środka, a następnie wydychaj w prawo.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wdychaj przez nos powietrze unosząc ręce w górę, a następnie powoli zegnij się w pasie na wydechu i podnieś ręce w kierunku ziemi. Nie ma znaczenia, jak głęboko możesz się pochylić, czynność pochylenia wystarczy, aby zapewnić przyjemne, ciepłe rozciągnięcie. Pozostań tak przez kilka oddechów, a następnie na wdechu powoli wróć do pozycji stojącej.

 

ĆWICZENIE 2

Ćwiczenia oddechowe

 

Po zakończeniu rozciągania ciała następnym krokiem po ćwiczeniach rozgrzewających powinny być ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia oddechowe są idealnym sposobem na rozluźnienie fałdów głosowych przed dużym wysiłkiem głosowym i z pewnością pomoże ci poszerzyć zakres głosu.

 

Oto kilka świetnych ćwiczeń oddechowych, które naprawdę przydałyby ci się w rozgrzewce:

 

• Słomkowa sztuczka:)
  
  

Ćwicz nucenie lub po prostu wdychaj i wydychaj ze słomką w ustach. Kiedy twoje usta są zamknięte wokół słomki, automatycznie skupisz całą swoją uwagę na oddychaniu, jednocześnie utrzymując twarz i ciało nieruchomo.

 

• Połóż się na podłodze
  
  

Czy kiedykolwiek próbowałeś śpiewać utwór wokalny, leżąc plecami na ziemi? Na początku może się to wydawać dziwne, ale jeśli położysz ręce na brzuchu i skoncentrujesz się, poczujesz ruch przepony. To łatwy sposób na skupienie się na oddechu.

 

• Syczący wydech

 

W ramach rozgrzewki wokalnej wypróbuj następujące ćwiczenia oddechowe. Zacznij od wdechu przez taki czas, w którym czujesz się komfortowo, a następnie podczas wydechu wydaj syczący dźwięk "sss". Za każdym razem, gdy robisz syczący wydech, zmieniaj czas wdechu i syczenia, starając się wydłużać czas z każdym wydechem, aż zacznie ci brakować tchu.

 

 ĆWICZENIE 3

Nucenie i tryle wargowe

 

Delikatne modulujące mruczenie to dobry sposób na rozluźnienie mięśni twarzy, a także stworzenie przestrzeni dla rezonansowego dźwięku. Mruczenie i tryle ust uruchamiają rezonatory, co z kolei pomaga przywrócić jakość brzmienia głosu po kilkugodzinnym śnie. Tego typu ćwiczenia są idealne do wykonania na początku dnia.

Tryle i trzepotanie wargami pomoże również rozluźnić mięśnie twarzy i rozgrzać fałdy głosowe. Ćwiczenia te będą jeszcze bardziej skuteczne, jeśli wypróbujesz je pod prysznicem!

 

ĆWICZENIE 4

Rozgrzanie rezonatorów

 

Innym użytecznym sposobem na rozgrzanie narządu głosu, który każdy wokalista, aktor lub speaker powinien mieć w swoim zestawie narzędzi, jest możliwość wykonania pasaży w celu zejścia na dźwięk spółgłoski nosowej. Istnieje wiele metod, które możesz zastosować, aby rozgrzać zatoki i przewody nosowe.

Weźmy na przykład polskie słowo "mama". Jest dość nosowy. Spróbuj każdą z sylab rozciągnąć, przesunąć i zejść w stylu glissando.

Inna ulubiona rozgrzewka wokalna stosowana przez wielu lektorów, polega na recytowaniu dowolnego słowa kończącego się na z, na przykład "luz" lub "gruz". Zatrzymaj się na z, aby uzyskać rezonans.

Najlepszymi słowami na rozgrzewkę jest dla mnie ćwiczenie śpiewu na sylabach "ma-ma", "na-na", "nie-nie", "nej-nej". Śpiewaj wybraną skalę w różnych tonacjach łącząc przy tym różne rejestry głosowe w górę i w dół, aż poczujesz pełną swobodę.

 

ĆWICZENIE 5

Łamańce językowe

 

Artykułuj, artykułuj, artykułuj. W zawodzie lektorskim umiejętność wyraźnej wymowy jest zdecydowanie jednym z najważniejszych aspektów twojego występu. Jeśli nie artykułujesz lub nie wypowiadasz się jasno, nikt nie zrozumie ani słowa z tego, co mówisz.

 

Rozruszaj aparat mowy wymawiając następujące łamańce językowe.

 

Oto 5 klasycznych łamańców językowych

 

1. Król Karol kupił królowej Karolinie, korale koloru koralowego.
2. Czy tata czyta cytaty Tacyta
3. Rozrewolwerowany rewolwerowiec rozrewolwerował rozrewolwerowanego rewolwerowca.
4. Nie pieprz Pietrze wieprza pieprzem, bo przepieprzysz Pietrze wieprza pieprzem.
5. Szedł Sasza suchą szosą.

 

Istnieje wiele kłopotliwych spółgłosek, których wymowę będziesz chciał opanować, zanim przystąpisz do występu. Wymówienie każdego z tych łamańców językowych na głos jest fantastyczną rozgrzewką wokalną.

Inne popularne łamańce językowe, które warto przećwiczyć:

 

1. Robert poderwał się z ziemi i przetarł z rosy rewolwer.
2. Ziarnko do ziarnka, a zbierze się miarka.
3. Czarna krowa w kropki bordo gryzła trawę kręcąc mordą.
4. Trybunał rządził, spór rósł, a piwowar tarł ręce.
5. Król Karol kupił królowej Karolinie, korale koloru koralowego.
6. Jesiotr nura w przód, a Piotr za nim w bród.
7. Pan Grzegrzółka grzędy grzebie, aż ma grząsko koło siebie.
8. Chrząszcz brzmi w trzcinie, świerszcz strzyka za ścianą.
9. Wiatr poświstuje wśród liści osiki.
10. Trzmiel brzęczy w powietrzu.
11. Trzech Czechów, szło ze Szczebrzeszyna do Szczecina.
12. Patrz, z czego żyjesz.
13. W puszczy usłyszano chrzęst oręża.
14. Przeleciały trzy pstre przepiórzyce przez trzy pstre kamienice.
15. Jeszcze od brzegu nie ruszył, a już skarpetki suszył.
16. Koszt poczt w Tczewie.
17. Trzciniak i trzcinniczek wiją gniazda wśród trzcin i szuwarów.
18. Trzciel leży nie nad Trzcianką, lecz nad Odrą.
19. Trzaskawica jest to staropolska nazwa strzelby.
20. Trzeszczkowska napisała „Przebrzmiałe akordy".
21. Trzetrzewiński wpadł w trzęsawisko pod Szczebrzeszynem.
22. W Szczebrzeszynie chrząszcz brzmi w trzcinie i Szczebrzeszyn z tego słynie.
23. Trzemeszno leży nad trzemeszeńskim jeziorem.
24. Trznadel złapał trzmiela.
25. Wstrząs wstrząsł strzelistą kolumną.
26. Wytrzep trzepaczką te trzy fotele.
27. Jastrząb przeleciał nad strzechą cechmistrza.
28. Strzelec Strzałkowski wystrzelił, nie celując, lecz strzaskał gałąź drzewa, nie ustrzeliwszy cietrzewia.
29. Popatrz Piotrze na te trzewiki, kosztują 330.333 złote, trzeba je kupić.

 

 

   Pobierz
   łamańce językowe po polsku w pliku PDF

 

 

ĆWICZENIE 6

Ziewanie

 

Teraz, gdy już rozgrzałeś rezonatory i artykulatory, zajmijmy się innym zakresem. Ziewanie naturalnie rozluźnia żuchwę i reguluje poziom tlenu, jednocześnie rozciągając podniebienie miękkie. Jeśli chcesz poprawić brzmienie swojego głosu, dużo ziewaj. Ziewaniem rozluźnisz mięśnie gardła oraz struny głosowe, co pomoże ci uzyskać naturalne, lepsze brzmienie głosu.

Dodatkowa wskazówka, im więcej tlenu dopływa do twojego mózgu, tym większa koncentracja i wrażliwość na dźwięki.

 

Jak wykonać westchnienie ziewające?

 

Westchnienie poprzez ziewanie to wspaniała sztuczka, którą można dodać do zestawu narzędzi do rozgrzewki wokalnej.

 

KROK 1

•  Otwórz usta, jakbyś chciał ziewnąć

 

KROK 2

• Ziewając złap jak najwyższy dźwięk

 

KROK 3

• Przesuń dźwięk od najwyższego do najniższego tak jakbyś wzdychał

 

To ćwiczenie powinieneś wykonać kilka razy w ramach każdej rozgrzewki wokalnej. Najlepiej zostawić je na koniec, kiedy już jesteś po wstępnej rozgrzewce.

 

Dodatkowe wskazówki dotyczące higieny głosu:

 

Zadbaj o dobry sen

 

Może ci się to wydać oczywiste, ale pamiętaj, aby nigdy nie lekceważyć siły dobrego snu w noc poprzedzającą nagranie bądź występ (sugerowana ilość to osiem godzin).

 

Pij wodę

 

Nawilżony głos jest najlepiej przygotowany do rozgrzewki o poranku. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest istotne na długo przed występem. Woda o temperaturze pokojowej jest najlepszym przyjacielem każdego wokalisty czy lektora! Jednocześnie alkohol i kofeina obniża poziom nawodnienia i wpływa na obniżenie wydajności wokalnej, wiec pamiętaj, aby unikać spożywania płynów zawierających którykolwiek z nich przed nagraniem.

 

 

 

 

Wykonaj 5-minutowa rozgrzewkę wokalna

 

Twój głos jest wspierany przez mięśnie. Podczas mówienia czy śpiewania udział biorą nie tylko mięśnie twarzy, krtani, ale także język i przepona. Utrzymanie tych mięśni w formie i napięciu jest ważne dla lektorów i każdego, kto profesjonalnie używa swojego głosu.

Jest takie powiedzenie „nieużywany organ zanika”, ale podczas wzmożonego wysiłku samo  mówienie nie wystarczy, aby utrzymać kondycję i sprawność wszystkich systemów wspierających głos. W celu poprawy i utrzymania jakości swojego głosu oraz udoskonalenia artykulacji, powinieneś codziennie ćwiczyć te mięśnie.

Po rozgrzaniu przepony i rezonatorów proponujemy łatwy kilkuminutowy trening aparatu mowy, dzięki któremu niemal natychmiast zobaczysz rezultaty. Jest szybki, łatwy i skuteczny. Po kilkukrotnym powtórzeniu tego treningu, zaryzykujemy stwierdzeniem, że może on równie dobrze poprawić wygląd naszych kości policzkowych:)

 

ĆWICZENIE 7

Ćwiczenia rozciągające język i usta

 

Przez około 1 minutę:

• Uśmiechnij się tak mocno, jak potrafisz i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie szybko zaciśnij usta i przytrzymaj. Powtórz to kilka razy, a następnie szybko wystaw język. Rozciągnij go tak daleko, jak to możliwe. Następnie czubkiem języka dotknij tylnej części górnych zębów. Przytrzymaj przez 5 sekund.
  
  
• Powiedz słowo „mgła”. Zwróć uwagę na pozycję twoich ust, kiedy wypowiadasz to słowo. Najpierw twoje usta są zaciśnięte, a później słowo kończy się otwartymi ustami. Postaraj się jak najszerzej otwierać usta wymawiając to słowo wolno i lekko je przerysowując. Powtórz ćwiczenie kilka razy.  W tym momencie powinieneś poczuć mięśnie twarzy i mięśnie wokół ust.

 

Przez około 2 minuty:

• Przygotuj korek po winie bądź inny przedmiot podobnej wielkości , który możesz włożyć do ust.  Usiądź prosto lub stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  
  
• Umieść przeszkodę miedzy przednimi zębami i przeczytaj wybrany fragment tekstu na głos tak wyraźnie, jak to możliwe. Przeszkoda zmusi twoje mięśnie do nadmiernej kompensacji trudności w artykułowaniu słów. Czytaj dalej przez około dwie minuty, a następnie wyjmij przeszkodę z ust i przeczytaj ten sam fragment jeszcze raz. Zauważysz, że teraz bez wysiłku wymawiasz słowa.

 

Jak poprawić dykcję?

   dowiedz się więcej ...   

 

 

ĆWICZENIE 8

Nauka opanowania spółgłosek wybuchowych

Przez około 2 minuty:

• Trzymaj dłoń kilka centymetrów od ust, mniej więcej tam, gdzie zwykle umieszczasz mikrofon. Następnie powiedz: "Nie pieprz Pietrze wieprza pieprzem". Prawdopodobnie poczujesz przypływ powietrza wymawiając spółgłoskę „p”.  Spółgłoski „p” i „b” nazywane są spółgłoskami wybuchowymi. Podmuch powietrza podczas ich wymowy tworzy trzaskający dźwięk w twoim mikrofonie. Należy ćwiczyć ich wymowę aby złagodzić wybuchowość oraz uważać na nie podczas występu bądź nagrania.
  
  
• Ćwicz mówienie "Nie pieprz Pietrze wieprza pieprzem", bądź inne zdania zawierającą wyrazy zaczynające się na „p” i „b”, aż przestaniesz czuć podmuch powietrza. Ćwicz to codziennie przez około dwie minuty, a wkrótce stanie się twoją drugą naturą mówienie w sposób, który sprawi, że będziesz wolny od wybuchów, nawet w zwykłych codziennych rozmowach.

 

Pamiętaj, że praca z głosem jest jak praca na siłowni im częściej i bardziej regularnie ćwiczysz tym lepszy uzyskasz  poziom i elastyczność wypowiedzi.